L’arrêt du tabac peut, dans certains cas, provoquer ou amplifier une période d’insomnie. Privé de cette drogue qu’est la nicotine, le rythme du sommeil s’en trouve perturbé, avec des réveils fréquents et une moins bonne qualité du sommeil…
insomnie : les causes
L’hormone du sommeil est appelée la mélatonine.
C’est une substance fabriquée au niveau du cerveau. Quand la lumière faiblit, cette glande produit la mélatonine qui va aider au repos et à l’endormissement. Elle ajuste nos rythmes de jours et de nuits. C’est aussi elle qui s’ajuste lors du fameux jet lag en avion ou du décalage horaire.
Toutefois, sa production peut être modifiée par le tabac. Par l’alcool également ainsi que certains médicaments.
Le tabac peut même détruire une partie de sa production. C’est pourquoi lors du sevrage tabagique, période où votre organisme va se réguler sur tous les plans, il peut être intéressassent de se supplémenter si vous avez des périodes de sommeil délicates. Un sommeil réparateur permet aussi de voir le risque de rechuter dans la cigarette diminué.
Le dosage
(Source de passeport santé: article entier ici !)
A ce propos, deux formes de mélatonine sont commercialisées. La mélatonine à libération immédiate (forme ordinaire) et celle à libération prolongée. On peut supposer que la première aide à s’endormir plus rapidement et que la seconde aide à rester endormi.
- Mélatonine ordinaire. Prendre de 1 mg à 5 mg de 30 minutes à 1 heure avant le coucher.
Ce traitement n’est efficace que si l’insomnie est liée à un faible taux de mélatonine.
Le dosage optimal n’est pas établi, car il a varié beaucoup au cours des études.
- Mélatonine à libération prolongée. Prendre 2 mg, de 1 à 2 heures avant le coucher.
Ce dosage est celui qui a été utilisé durant des essais sur un produit sur ordonnance disponible en Europe (Circadin®), mais pas au Canada. Voir la section Recherches pour en savoir plus.
Huiles essentielles
D’autres techniques existent pour soulager les insomnies. Dans ce domaine, les huiles essentielles sont généralement très efficaces.
De facon à donner un maximum de renseignement j’ai créé un article complet sur les huiles essentielles et l’insomnie,
si il vous intéresse, cliquez ici : huiles essentielles et insomnies !
Néanmoins, voici un bel exemple de synergie qui devrait vous servir :
Insomnie (D. Baudoux)
- HE Ravintsara : 3 ml
- HE Lavande vraie : 2 ml
- HE Mandarine : 2 ml
- HE Lédon du Groënland : 1 ml
- HE Combawa : 1 ml
Utilisation: 3 gouttes du mélange sur la face interne du poignet et sur le plexus solaire 1/2 heure avant le coucher.
Lorsque vous aurez arrêté de fumer avec la méthode chiapi et que vous ne souffrirez plus du manque de nicotine, votre sevrage sera encore plus facile avec un bon sommeil réparateur.
crédit : chesna, geralt, fanette
